Squats complets et lourds, réceptions sur les mouvements techniques : en haltérophilie, les genoux encaissent énormément. Lorsque la tolérance à la charge diminue, des gênes peuvent apparaître et limiter la qualité de l’entraînement.

À QUI S’ADRESSE CE PROGRAMME ?

• Haltérophiles ressentant une gêne au genou

• Athlètes dont la tolérance aux squats diminue

• Pratiquants cherchant à renforcer leurs genoux pour soutenir leur progression

FORMAT

• 3+ semaines

• 3 séances par semaine

• 20 à 25 minutes

• Intégration simple dans une programmation existante

CONTENU

✔  Renforcement progressif pour améliorer la tolérance à la charge
✔  Isométrie
✔  Travail excentrique
✔  Exercices en amplitude pour développer la résilience des quadriceps
✔  Renforcement des ischio-jambiers et des stabilisateurs de hanches
✔  Routine pour la qualité tissulaire